SAN SILVESTRE

Hola buenaas!! Hoy os voy a contar un poco la historia sobre la San Silvestre. Pongo esto simplemente por comentaros que yo con con varios miembros de mi familia ya tenemos como tradición participar cada año todos juntos en ella, los años anteriores íbamos a Allariz  pero este año como se realiza en Ourense ya no nos tenemos que desplazar, me parece una buena forma de acabar el año. Esta es la historia de el comienzo de la San Silvestre.

En el año 1923, un periodista brasileño llamado Cásper Líbero viajó en fin de año a Francia donde asistió a una carrera nocturna en París, en ella los participantes portaban antorchas. El caso es que al año siguiente, cuando asumió la dirección del diario deportivo paulista Gazeta Esportiva, y debido a su afición atlética, se propuso llevar a cabo en su ciudad, San Paolo. Puesto que el propósito de la carrera era celebrar la despedida del año se disputaría el 31 de diciembre, tomando entonces el nombre de San Silvestre.

La semana que viene os contaré que tal me ha ido en la carrera y recordad que lo más importante es disfrutar de la carrera y pasarlo bien.

MATERIAL BÁSICO PARA EMPEZAR A CORRER

 Hola buenaas!! Hoy os voy a aconsejar el material necesario para empezar a correr, espero que os resulte útil.

Para correr necesitas un vestuario adecuado para sacar el mayor rendimiento con la mayor comodidad. Empezar a correr no requiere de unos materiales caros y especiales, pero sí tienes que tener en cuenta que el equipamiento para empezar a correr no te vale cualquier cosa. Hay una serie de accesorios que te facilitarán el ejercicio y que resultan indispensables para tu entrenamiento diario.

A continuación,  te indico cuál es el equipo básico necesario para empezar a correr. ¡Toma nota!

Ropa y calzado cómodo, un controlador de frecuencia cardíaca o avituallamiento son algunas de las cosas que no puedes dejar pasar cuando empiezas a corre.

El equipo básico para empezar a correr que utilices te ayudará o te dificultará la carrera. Por eso es necesario que tomes nota de algunos tips básicos si quieres obtener el máximo rendimiento:

• Zapatillas Es lo más importante y donde debes realizar la “mayor” inversión. Las zapatillas más que gustarte han de estar acorde a tu pie y a la superficie en la que se va a entrenar. También hay que tener en cuenta la pisada, ya que hay diferentes tipos de pisadas del corredor, y dependiendo de la tuya deberás elegir unas zapatillas u otras.

• Ropa cómoda. Es mejor utilizar una camiseta sintética y transpirable. Te permitirá ir más ligero, hará que tu cuerpo transpire correctamente y evitará rozaduras y picores. Si añades algún chubasquero o cortavientos, debe tener las mismas características. Con los pantalones es mejor usar pantalones cortos o mallas. Si sales a correr por la noche es recomendable usar alguna prenda reflectante para ser visto.

         En el caso de las mujeres es recomendable también el uso del sujetador deportivo.

• Música. Es opcional. La música te ayudará a motivarte. Cada uno puede prepararse la música conforme a sus gustos, pero la lista de reproducción ha de estar preparada antes de empezar. Si paras para elegir las canciones, romperás tu progreso. .

• Pulsómetro.  Durante la marcha es necesario controlar la frecuencia cardíaca y lo que el cuerpo nos pide. Hoy en día con el móvil podemos llevar todos los datos de la carrera, aunque es aconsejable llevar el pulsómetro tradicional. Elijas una opción u otra, el control de tu cuerpo debes realizarlo.

• Agua. Una buena hidratación reducirá la fatiga y el cansancio prematuro. Durante la marcha llevar agua te ayudará y evitará que te deshidrates. Si lo crees necesario también puedes llevar algún gel o barrita energética.

• Accesorios. En función de las exigencias de cada uno. Puedes añadir gafas de sol, gorras, riñoneras, guantes… dependiendo de tu entrenamiento y/o climatología de la zona por donde salgas a correr.

 

 

 

CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

Hola buenas!! lo siento por tardar tanto en volver a publicar pero estaba con los exámenes y no pude subir nada. Bueno hoy os voy a dar unos consejos para empezar a correr, correr es un deportes que puedes hacer en cualquier momento solo necesitas ganas para poder  hacerlo además me parece un deporte que si empiezas te engancha mucho y que acabará siendo un hobby para cualquier persona.

Por eso  a continuación os dejo una serie de pequeños consejos para  ese inicio en el mundo del running. 

• Analiza tu estado de forma

Antes de nada, debemos saber dónde nos encontramos, es decir, cuál es nuestro nivel. Pocos estaréis de buenas a primeras preparados para correr un maratón. Así que es fundamental que echemos la vista atrás y revisemos nuestro curriculum deportivo. No es lo mismo alguien que nunca ha realizado deporte que alguien que ha practicado algún tipo de deporte regularmente u ocasionalmente.

• No quieras ser ‘profesional’ desde el primer día

Tengas más o menos “fondo” físico la segunda recomendación es que empecéis poco a poco. No vale de nada salir a correr como un loco si a los cinco minutos vamos a estar agotados. Mucho más recomendable es comenzar con un paseo a ritmo vivo intercalando momentos en los que corras. De esta manera harás un ejercicio prolongado sin llegar a ahogarte tan rápidamente como corriendo desde el principio. Poco a poco los intervalos en los que corras serán más largos y llegará un momento en el que correrás sin tener que andar.

• Estira

Un punto fundamental  y que se descuida habitualmente son los estiramientos. Si queremos minimizar la posible aparición de lesiones es algo a tener en muy en cuenta. Siempre, después de correr hay que estirar, esta acción hará que nuestros músculos tengan una mejor capacidad de recuperación después del esfuerzo. El estiramiento recomendado al acabar es de unos veinte o treinta segundos por cada músculo y debe de ser constante, nunca rebotando. Una buena sesión de estiramientos es tan importante como una buena carrera, a la larga vuestros músculos os lo agradecerán.

• La importancia del material deportivo

 Es muy importante llevar ropa cómoda y zapatillas que se adapten bien al pié otro día subiré una entrada con el material necesario para poder correr.

• Descansa

Otro aspecto que no hay que descuidar es el descanso. Es muy importante que el cuerpo pueda asimilar el cambio de rutina y los esfuerzos (ya sean grandes o pequeños) a los que le vamos a someter. De esta manera todo ese ejercicio que estamos haciendo empezará a dar sus frutos. Descansar es una parte imprescindible de una buena rutina de entrenamiento.

• Crea un plan de entrenamiento

Es muy aconsejable crear un plan de “entrenamiento”. Tener unas pautas marcadas, unos días, unos tiempos de ejercicio ayudará a conseguir el objetivo que nos hemos propuesto.

Con estos pequeños consejos espero que comenzar a correr os resulte más fácil y atractivo. Nos vemos!!

MATERIAL NECESARIO PARA NADAR

NADAR: para poder nadar bien antes de todo debes mejor la técnica de tal forma que al cabo de tiempo, siguiendo los pasos dados en TÉCNICA CROL y con mucho entrenamiento dominarás la técnica e irás mucho más rápido. Material que nos puede ayudar a mejor la técnica:

• Palas: estas nos ayudan a ir más rápido al realizar más fuerza, fortaleciendo mucho más nuestros músculos entre ellos el tríceps que es con el que hacemos mayor fuerza en el nado a crol. Hay varios tamaños, cuanto más grande sea la pala mayor va a ser el esfuerzo que tengas que realizar. Técnicamente nos obligan a mantener la mano estirada y con los dedos juntos, llevar las manos con los dedos separados es un error muy común, así al hacer la brazada te impulsarás menos porque el agua pasará entre tus dedos, también nos ayuda a levantar más el codo y llevar la brazada lo más adelante posible, ya que si sueles ser de las personas que no estiran la brazada y la hace muy corta, notará que la pala le frena haciendo resistencia en el agua por lo tanto le obligará a estirar más la brazada y así mejorando su técnica de nado.

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• Aletas: Estas nos ayuda alcanzar una mayor velocidad y con un aparente menor esfuerzo, pero gracias a estas fortalecemos mucho más los músculos de las piernas ya que al nadar con ellas necesitamos hacer más fuerza en las piernas. Técnicamente nos ayuda a mantener un bateo continuo de pies.

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• Pull: este nos ayuda a realizar un ejercicio solo con los brazos ya que se debe poner entre las piernas para así no moverlas, nos ayuda a fortalecer la musculación de los brazos  y la espalda. Técnicamente se puede utilizar para mejor la patada continua de los pies se debe poner entre las rodillas y así mejorar que tus piernas estén lo más pegadas posibles al dar la patada para poder avanzar más.

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HISTORIA Y VIDA GÓMEZ NOYA

Os adjunto un vídeo que me ha parecido muy interesaste sobre Gómez Noya y toda su carrera profesional en el que habla de su autosuperación debido a un problema en el corazón contra que el luchó para demostrar que su vida no corría peligro al hacer triatlón y finalmente consiguió ser el mejor triatleta de la historia ganando cinco mundiales, tres europeos y una plata en los juegos de Londres.

ENTREVISTA

Hola buenaas!! Hoy he entrevistado a mi entrenador Juan Luís Izquierdo Gamallo ex-triatleta que ha competido en varios Iromans y hoy me cuenta un poco su experiencia en este increíble deporte.

¡¡No se lo pierdan!!

• ¿Cuándo empezaste a hacer triatlón?

 Conocí la existencia del triatlón a finales de los 80 a través de una revista en la cual salía un pequeño artículo sobre el triatlón ( más que tratarlo como un deporte en aquella época era tratado como una aventura o una machada cuando se hablaba de larga distancia) en él se explicaba en que consistía, las distancias que había que recorrer en las diferentes modalidades y salían algunas fotos de los mejores triatletas del mundo en aquel momento que eran estadounidenses y australianos, aquello fué como un flechazo, pensé “algún día yo haré eso”, años después conocí a Manuel Colomo, un día hablé con él para sacarme la licencia y empecé a correr en el año 1994, en el único club que había en Ourense ( Club Triatlón Ourense).

• ¿Qué te impulso a hacer este deporte?

 Al principio me lo tomé como simplemente probar algo diferente, competía en natación con el Club Natación Pabellón Ourense y los últimos años ya no tenía la motivación de antes, así que me decidí a probar en el triatlón ya que me encantaba andar en bici y correr no se me daba del todo mal, el primer triatlón que hice lo pasé fatal, crucé la meta haciendo eses por un golpe de calor y pensé que no volvería a hacer otro, pero cuando llegué a casa y me recuperé, volví a entrenar y me enganché definitivamente, éste es un deporte que engancha de verdad.

• ¿Qué cualidades destacarías de un triatleta?

 Como cualquier otro deportista, las cualidades necesarias son la condición física y psicológica, la capacidad de sacrificio, ya que hay que entrenar muchas horas a la semana y muchos días de 2 ó 3 sesiones, constancia ( no vale de nada querer hacer todo en un día, hay que dedicarle tiempo todos los días)

• ¿Has competido a nivel profesional?

 Sí, he competido en pruebas con profesionales, pero yo nunca fui profesional porque tenía que trabajar por temporadas para poder ir tirando ya que con los resultados que tenía no me llegaba para poder vivir del triatlón, la primera prueba de nivel en la que participé fue una de la copa de Europa de distancia olímpica en Águilas ( Murcia) en 1997 en la que finalicé 27º, posteriormente participé en el mundial de larga distancia en Dinamarca en 2001 ( 26º puesto), Ironman Lanzarote 2002 (30º), ChallengeRoth 2002 ( 15º), mundial de larga distancia en Niza 2002 ( 34º),  y mi última participación en un mundial de larga distancia en Ibiza 2003 ( 31º )

• ¿Crees que ha aumentado el número de personas que hacen este deporte?

 El triatlón es uno de los deportes que más han crecido en los últimos años, gracias a la popularidad que le han dado principalmente los éxitos de Iván Raña y posteriormente Javier Gómez Noya, el número de licencias se ha multiplicado muchísimo, cuando yo empecé había 3750 licencias en España, actualmente desconozco la cifra exacta pero debe andar en torno a 25000 licencias, el número de pruebas de nivel internacional era prácticamente inexistente en los primeros años y actualmente hay varias pruebas y a nivel popular también se ha incrementado mucho el número de pruebas y la capacidad de éstas para atraer participantes hasta el punto de completarse el número máximo de inscritos en unos minutos desde que se abre el plazo de inscripción en muchas pruebas a pesar de los excesivos precios de las inscripciones de algunas, es evidente que tiene mucho tirón, está de moda! Y va a seguir creciendo exponencialmente en el futuro, de eso no me cabe la menor duda.

• Experiencia más dura en un triatlón

 Mi primer triatlón fue bastante duro, en Posadas ( Córdoba) en 1994, era campeonato de España, en aquellos años no era necesario clasificarse, te podías inscribir directamente en los campeonatos nacionales, hacía muchísimo calor, la natación se hacía en un pantano, salí del agua bastante bien, en la bici tiré fuerte para intentar mantenerme lo más adelante posible, pero descuidé la hidratación ( falta de experiencia) y con el calor que hacía lo pagué poco después perdiendo bastantes puestos y en la carrera a pié iba completamente fundido acabando en el puesto 55 +- un golpe duro para las expectativas que tenía al principio, pero sería una buena lección para el futuro…

Aunque el golpe más duro fue en mi último mundial de larga distancia en Ibiza 2003, llegaba en el mejor momento de forma de mi vida, pero tuve una caída bastante fuerte el día antes de la carrera y en el hospital mientras me estaban haciendo las curas (hombros, brazo izquierdo, cadera izquierda…) me dijeron que ni se me ocurriera correr al día siguiente, por supuesto que no les hice caso y al final corrí con mucho dolor ( me tuvieron que ayudar entre 2 para ponerme el traje de neopreno porque no daba movido los hombros) al final terminé en el puesto 31 haciendo el 16º parcial de carrera a pie cojeando, para lo mal que estaba hice un carrerón pero siempre me quedará ese sabor amargo…

• ¿Competiste en algún IronMan?

  La distancia Ironman ( 3,8 Km de natación, 180 km de bici y 42 km de carrera a pie) es lo que me atrajo de verdad a este deporte desde el primer momento, en aquellos años estaba considerado como una burrada, hoy se ve como algo más normal y hay muchísima gente en todo el mundo que hace pruebas de esta distancia.

Ironman es una franquicia, hay una serie de pruebas organizadas por esta empresa por todo el mundo que sirven para obtener la clasificación del HawaiiIronman que es la prueba más importante del año a nivel mundial en larga distancia.

  En Ironman oficiales sólo participé en el de Lanzarote en 2001 que no finalicé porque estaba muy reciente una operación de rodilla y en 2002 que finalicé 30º .

 Mi primera prueba de distancia Ironman fue en 1996 en el triatlón Hombres de Hierro en Málaga en la que había 10 inscritos y terminamos 7, yo acabé 2º, en el año 1998,1999 y 2000  participé en el Home de Ferro en Ibiza que era campeonato de España y terminé en 7º Absoluto, 5º del nacional, 9º absoluto, 5º del nacional y 3º absoluto, 2º del nacional respectivamente, en el año 2001 en Fredericia ( Dinamarca) campeonato del mundo 26º, en 2002 en Roth 15º y en 2003 en Portugal en el campeonato Ibérico 3º.

Quiero agradecer a mi entrenador  Juan Izquierdo todos los consejos que me has dado y que hayas participado en el blog para esta entrevista.

TRANSICIONES

Hola buenaas!! hoy os voy a contar algo sobre las transiciones, sabéis lo que son?? Es el cambio que debes hacer entre cada una de las disciplinas del triatlón, es muy importante que las transiciones las hagas en el menor tiempo posible para así no perder tiempo en la siguiente disciplina, cuando te toque competir, unos minutos antes debes dejar las cosas preparadas en el lugar que te asignen.

Algunos trucos para hacer una transición rápida: coloca todo de tal forma que al llegar te resulte comodo ya sea en un triatlón o aun duatlón.

• Triatlón (nadar-bici-correr): en la transición recomendaría que dejaras el casco en el suelo con las correas hacia afuera para que así sea más fácil ponerlo y las zapatillas ponerlas sin calcetines para perder el menor tiempo posible y dejarlas un poco flojas de tal forma que al llegar solo tengas que que meter el pié sin perder tiempo en atarlas también le podrías echar un poco de talco a las zapatillas para que al llegar de nadar con el pié mojado el talco absorba el agua y tengas el pié seco.Al acabar de andar en bici solo tendrías que dejar la bici y el casco en el sitio que te han asignado y empezar a correr.
• Duatlón (correr-bici): en la transición recomendaría dejar previamente el casco colocado con las correas hacia afuera igual que en un triatlón, podrías usar las mismas zapatillas para la bici para no perder tiempo en calzarte y si llevas pedales automáticos dejar las zapatillas puestas en la bici e intentar hacerlo lo más rápido posible.

Algunas normas básicas:

•  Debes dejar todo lo que necesites en el lugar que te asignen en la transición.
• Cuando subas o bajes de la bici siempre lo tienes que hacer antes o después de unos límites marcados para así evitar atropellos en la transición, si no cumples esta norma puedes llegar a estar descalificado. 

                                                                                        

HIPOTERMIA

Hola buenaas!! Como ya os dije en mi anterior entrada hoy os voy a contar que me sucedió en la playa del Vao en Vigo. Yo participaba en el Aquatlón que es un deporte en el cual se combinan dos disciplinas correr y nadar, como hacía mal tiempo y empezaba a llover se decidió cambiar el orden original de la competición (correr-nadar correr) y sería juntar las dos distancias de correr y hacerlas al final después de nadar.

Lo primero  de todo fue conocer a Gómez Noya, después compitieron todos mis compañeros cada uno en su categoría. Yo era el último de mi Club para competir, porque soy de los mayores (cadete).Me preparé para competir y dejé mis cosas para correr en el sitio de transición; otro día explicaré la importancia de ser ágil y tener todo preparado en una transición.

 Justo en ese momento empezó a llover y nos pusimos en la orilla para entrar en el mar. Cuando entré en el mar que estaba a unos 13º  noté que me congelaba, me había dado una hipotermia, intentaba nadar pero no daba avanzado y respiraba muy mal, aun me quedaban 500 metros por delante y la carrera a pie que eran 4 Km. Estuve a punto de dejarlo pero me propuse acabarlo aunque fuera nadando despacio y luego correr, cuando nadaba notaba mi cuerpo helado pero ya no respiraba tan forzado, terminé de nadar, me puse las zapatillas y corrí los 4 Km, acabé de correr y en la meta estaba Gómez Noya preparado para ponerme la medalla; ya se que se la daban a todos los participantes...pero solo unos pocos podemos decir que le puso una medalla un pentacampeón mundial.

JAVIER GÓMEZ NOYA

Hola buenaas!! Supongo que  ya sabréis que el Premio Princesa de Asturias de los Deportes 2016 ha sido concedido este viernes a Francisco Javier Gómez Noya, vigente campeón del mundo de triatlón y con cinco títulos mundiales en su historial.

He tenido la suerte de conocerlo en persona, en un Aquatlón en la playa del Vao en Vigo (en el que sufrí mi primera hipotermia) pero eso ya lo contaré más adelante. Se podría dicir que Gómez Noya es uno de mis ídolos ya que es un claro ejemplo de superación y constancia en su trabajo y es admirado por todos los triatletas. Me pareció una persona muy cercana con la que se podía hablar y sobre todo hacerse fotos, siempre tenia una sonrisa para los demás. Concedió una pequeña entrevista en la que habló de su lesión una fractura en el brazo que le impidió ir a los Juegos Olímpicos de Río ; comentó que se estaba recuperando y que dentro de poco volverá para defender el título mundial.

TÉCNICA CROL

Hola buenaas!! Hoy os voy a enseñar la técnica que a mi me propuso mi entrenador y  que debes seguir al nadar a crol,recuerda que mejorando tu técnica mejoraras tus tiempos.

• Nada en línea recta

Para conseguir nadar bien, hay que dejar de ir de un lado a otro de la piscina. Puedes usar las líneas del suelo como referencia, así evitarás chocarte con otros nadadores y realizar esfuerzos innecesarios.

• Mejora tu posición en el agua

Es fundamental para mejorar tu técnica de nado. Debes intentar ir lo más horizontal posible. Todos las partes de cuerpo que se alejen de esa horizontal, te frenarán.

• Controla la respiración

Cuantas menos veces respires, más rápido vas a nadar, pero menos vas a aguantar nadando. Acostúmbrate a soltar el aire dentro del agua y a tomar el aire cuando salga la boca. Intenta respirar por ambos lados y no sólo por uno.

• Mueve siempre los brazos

Es importante que los brazos estén en movimiento y que haya siempre uno en movimiento. Evita, en la medida de lo posible, el “punto muerto” del brazo extendido hacia delante.

• Mueve las piernas

El trabajo de las piernas es fundamental. Esto te va a ayudar a llevar una posición más horizontal y a ir en línea recta. Trabaja su propulsión tanto en posición horizontal como lateral.

• Añade giro al cuerpo

No nades rígido. El cuerpo debe girar a la vez que se mueven los brazos. Si el brazo derecho está fuera del agua, el hombro derecho estará fuera también, con lo que el lado opuesto debe estar hundido. 

• Estírate

Intenta alargar la brazada todo lo que puedas e ir lo más estirado posible dentro del agua. Así no habrá tanta fricción con el agua. Recuerda que tienes que nadar recto y no ir reptando por el agua.

• Coordina tus movimientos

Los brazos deben ir en oposición. Es decir, cuando un brazo propulsa, el otro está preparándose para comenzar la propulsión. Cuando un brazo termina la propulsión, es el otro brazo el que comienza con la misma.

• No te obsesiones con el tiempo

Lo primero que solemos plantearnos cuando queremos nadar bien es bajar nuestra marca, o nadar más rápido. No te obsesiones. Saldrá solo cuando mejores tu técnica de nado.

MIS COMIENZOS

Hoy os voy a contar un poco mi experiencia en el deporte; aunque soy un chico joven he realizado bastantes disciplinas.

Empecé jugando al fútbol en el colegio, fue una experiencia muy positiva porque así conocí mejor a mis compañeros e hice amigos nuevos. Dos años después comencé a ir a natación y en ese momento me gustó mucho nadar y mejoré mi técnica, fui creciendo y empecé a salir a correr  mientras volvía a jugar al fútbol; un año más tarde lo dejé y empecé a nadar por mi cuenta y el club donde nadaba realizaba competiciones a las cuales me apuntaba y la verdad quedaba muy bien en ellas; varias veces de primero y otras de segundo. Hace un año decidí hacer triatlón era un deporte que combinaba tres disciplinas que me gustaban; nadar, bici y correr; la verdad estoy muy contento por realizar esta actividad que requiere sacrificio pero que al mismo tiempo te engancha y te lleva a la autosuperación .

HOLA AMIGOS !!!!!!!!

Lo primero de todo es presentarme, me llamo Fabio, tengo 16 años y esta es la primera vez que hago un blog; espero que os guste. En este blog voy a contar un poco mi experiencia en el deporte más concretamente en triatlón y sobre la técnica  que debes tener en cada una de sus disciplinas (nadar, bici y correr), publicaré semanalmente e iré subiendo artículos sobre este increíble deporte; si quieres podéis contactar conmigo a través de esta página o con mi cuenta de Google, para poder intercambiar experiencias u otro tipo de información, espero que os guste y hasta pronto.