SAN SILVESTRE

Hola buenaas!! Hoy os voy a contar un poco la historia sobre la San Silvestre. Pongo esto simplemente por comentaros que yo con con varios miembros de mi familia ya tenemos como tradición participar cada año todos juntos en ella, los años anteriores íbamos a Allariz  pero este año como se realiza en Ourense ya no nos tenemos que desplazar, me parece una buena forma de acabar el año. Esta es la historia de el comienzo de la San Silvestre.

En el año 1923, un periodista brasileño llamado Cásper Líbero viajó en fin de año a Francia donde asistió a una carrera nocturna en París, en ella los participantes portaban antorchas. El caso es que al año siguiente, cuando asumió la dirección del diario deportivo paulista Gazeta Esportiva, y debido a su afición atlética, se propuso llevar a cabo en su ciudad, San Paolo. Puesto que el propósito de la carrera era celebrar la despedida del año se disputaría el 31 de diciembre, tomando entonces el nombre de San Silvestre.

La semana que viene os contaré que tal me ha ido en la carrera y recordad que lo más importante es disfrutar de la carrera y pasarlo bien.

MATERIAL BÁSICO PARA EMPEZAR A CORRER

 Hola buenaas!! Hoy os voy a aconsejar el material necesario para empezar a correr, espero que os resulte útil.

Para correr necesitas un vestuario adecuado para sacar el mayor rendimiento con la mayor comodidad. Empezar a correr no requiere de unos materiales caros y especiales, pero sí tienes que tener en cuenta que el equipamiento para empezar a correr no te vale cualquier cosa. Hay una serie de accesorios que te facilitarán el ejercicio y que resultan indispensables para tu entrenamiento diario.

A continuación,  te indico cuál es el equipo básico necesario para empezar a correr. ¡Toma nota!

Ropa y calzado cómodo, un controlador de frecuencia cardíaca o avituallamiento son algunas de las cosas que no puedes dejar pasar cuando empiezas a corre.

El equipo básico para empezar a correr que utilices te ayudará o te dificultará la carrera. Por eso es necesario que tomes nota de algunos tips básicos si quieres obtener el máximo rendimiento:

• Zapatillas Es lo más importante y donde debes realizar la “mayor” inversión. Las zapatillas más que gustarte han de estar acorde a tu pie y a la superficie en la que se va a entrenar. También hay que tener en cuenta la pisada, ya que hay diferentes tipos de pisadas del corredor, y dependiendo de la tuya deberás elegir unas zapatillas u otras.

• Ropa cómoda. Es mejor utilizar una camiseta sintética y transpirable. Te permitirá ir más ligero, hará que tu cuerpo transpire correctamente y evitará rozaduras y picores. Si añades algún chubasquero o cortavientos, debe tener las mismas características. Con los pantalones es mejor usar pantalones cortos o mallas. Si sales a correr por la noche es recomendable usar alguna prenda reflectante para ser visto.

         En el caso de las mujeres es recomendable también el uso del sujetador deportivo.

• Música. Es opcional. La música te ayudará a motivarte. Cada uno puede prepararse la música conforme a sus gustos, pero la lista de reproducción ha de estar preparada antes de empezar. Si paras para elegir las canciones, romperás tu progreso. .

• Pulsómetro.  Durante la marcha es necesario controlar la frecuencia cardíaca y lo que el cuerpo nos pide. Hoy en día con el móvil podemos llevar todos los datos de la carrera, aunque es aconsejable llevar el pulsómetro tradicional. Elijas una opción u otra, el control de tu cuerpo debes realizarlo.

• Agua. Una buena hidratación reducirá la fatiga y el cansancio prematuro. Durante la marcha llevar agua te ayudará y evitará que te deshidrates. Si lo crees necesario también puedes llevar algún gel o barrita energética.

• Accesorios. En función de las exigencias de cada uno. Puedes añadir gafas de sol, gorras, riñoneras, guantes… dependiendo de tu entrenamiento y/o climatología de la zona por donde salgas a correr.

 

 

 

CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

Hola buenas!! lo siento por tardar tanto en volver a publicar pero estaba con los exámenes y no pude subir nada. Bueno hoy os voy a dar unos consejos para empezar a correr, correr es un deportes que puedes hacer en cualquier momento solo necesitas ganas para poder  hacerlo además me parece un deporte que si empiezas te engancha mucho y que acabará siendo un hobby para cualquier persona.

Por eso  a continuación os dejo una serie de pequeños consejos para  ese inicio en el mundo del running. 

• Analiza tu estado de forma

Antes de nada, debemos saber dónde nos encontramos, es decir, cuál es nuestro nivel. Pocos estaréis de buenas a primeras preparados para correr un maratón. Así que es fundamental que echemos la vista atrás y revisemos nuestro curriculum deportivo. No es lo mismo alguien que nunca ha realizado deporte que alguien que ha practicado algún tipo de deporte regularmente u ocasionalmente.

• No quieras ser ‘profesional’ desde el primer día

Tengas más o menos “fondo” físico la segunda recomendación es que empecéis poco a poco. No vale de nada salir a correr como un loco si a los cinco minutos vamos a estar agotados. Mucho más recomendable es comenzar con un paseo a ritmo vivo intercalando momentos en los que corras. De esta manera harás un ejercicio prolongado sin llegar a ahogarte tan rápidamente como corriendo desde el principio. Poco a poco los intervalos en los que corras serán más largos y llegará un momento en el que correrás sin tener que andar.

• Estira

Un punto fundamental  y que se descuida habitualmente son los estiramientos. Si queremos minimizar la posible aparición de lesiones es algo a tener en muy en cuenta. Siempre, después de correr hay que estirar, esta acción hará que nuestros músculos tengan una mejor capacidad de recuperación después del esfuerzo. El estiramiento recomendado al acabar es de unos veinte o treinta segundos por cada músculo y debe de ser constante, nunca rebotando. Una buena sesión de estiramientos es tan importante como una buena carrera, a la larga vuestros músculos os lo agradecerán.

• La importancia del material deportivo

 Es muy importante llevar ropa cómoda y zapatillas que se adapten bien al pié otro día subiré una entrada con el material necesario para poder correr.

• Descansa

Otro aspecto que no hay que descuidar es el descanso. Es muy importante que el cuerpo pueda asimilar el cambio de rutina y los esfuerzos (ya sean grandes o pequeños) a los que le vamos a someter. De esta manera todo ese ejercicio que estamos haciendo empezará a dar sus frutos. Descansar es una parte imprescindible de una buena rutina de entrenamiento.

• Crea un plan de entrenamiento

Es muy aconsejable crear un plan de “entrenamiento”. Tener unas pautas marcadas, unos días, unos tiempos de ejercicio ayudará a conseguir el objetivo que nos hemos propuesto.

Con estos pequeños consejos espero que comenzar a correr os resulte más fácil y atractivo. Nos vemos!!